FBW na

witam wiek 24 waga 76 wzrost 177 bf okolo 15% cel pozbycie sie tluszczu zapotrzebowanie kaloryczne -dzien bez treningu 1550kcal -trening silowy +600 -trening hiit +300 deficyt ustawilem na poziomie -500kcal dieta: przed sniadaniem bcaa + planuje wrzucic Scorch sniadanie : platki musli z [...]

[...] dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 Wzrost: 1.70m Staż: Ponad półtorej roku. Trening FBW Nie przesadzam z ilością ćwiczeń, choć czuje się mocno wypompowany po treningu, więc raczej trening nie jest problemem. Boje się dokładać kolejnych węgli gdyż już widzę, [...]

[...] Nutrition, ma obecnie tysiace zadowolonych klientow i jest na rynku juz pare lat, wiec zaufam im + napisalem do nich o jakies potwierdzenie zawartosci) Trening: Coś ala FBW(głównie martwy+wyciskania+przysiad) z progresją falową + obecnie 2 treningi TKD(mam jeszcze prace i studia, ciężko mi łączyć to wszystko razem) Oprócz ostaryny [...]

Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]

Witam W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Bardzo dziękuję użytkownikowi: spaiter za ogromną pomoc i ułożenie mi planu treningowego Dieta low carb jest, jeszcze przydałoby się zrzucić trochę kg tłuszczu. Więc chyba dalej będę musiał [...]

[...] raczej nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. Może być ? Coś do zmiany ? Ps. Znacie może jakieś fajne ćwiczenia aerobowe ? Zamierzam robić FBW ale to nie aeroby. Ah,tylko najfajniej by było gdyby te ćwiczenia można było w domu wykonywać. Żadne biegi(nie cierpie)ani rower(chociaż to bym zniosła). No,z góry [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4. martwy ciąg 8-6 (zaraz po wiosłowaniu) 5. uginanie r. ze sztangą 12-10-8 Część III - od 4 lutego do wyczerpania Klasyczny trening FBW 5x5 (3x w tygodniu) Trening A: 1. przysiady 5x5 2. płaska ławka 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. pompki na poręczach 5x5 Trening B: 1. przysiady 5x5 2. [...]

[...] Serek wiejski 200g 22g 10g 4g 194kcal razem: 200g 22g 10g 4g 194kcal RAZEM: B T W 188g(99%) 98g(84%) 156g(131%) 2265kcal(99%) Trening: poniedziałek, środa, piątek - siłownia FBW + 20 min na rowerku wtorek, czwartek, sobota - bieganie 40 min Zmieniony przez - Finek89 w dniu 2010-04-02 09:02:19

[...] ktos cos napisze kto nie zagląda do odchudzania. Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- [...]

[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x cykl Epi z dragona 8. TRENING: aktualnie FBW jako odpoczynek po ciężkim splicie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 dni 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witajcie. Po długiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni, jeśli chodzi o odżywianie to dopiero raczkuje w tym temacie, aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego jak istotnym elementem jest odżywianie w sporcie. Wszelka pomoc i sugestie są mile widziane. O mnie: Wiek: 27lat Waga: 89kg Wzrost: 185cm Poziom BF - 20-25% Wcześniej miałem do czynienia [...]

Cześć Byłem pewien, że ułożyłem dobry plan FBW; czytałem na sfd, na innych forach, portalach etc i ułożyłem. Niestety coś mi nie pasuje w nim, albo za dużo powtórzeń, albo gówniane obciążenia zakładam - jedyny plus, że naprawdę staram się robić to dobrze technicznie, a nie jak kiedyś niekoniecznie technicznie ;) Ze sprzętów mam; ławeczkę [...]

[...] same żarcie zostało. Później zacząłem prace w klubach, nocne żarcie + alkohol no i... Jest jak jest, moim zdaniem źle. Chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu robię trening FBW + cardio 30 minut ale póki co wszystko stoi w miejscu ze względu na to że nie trzymam michy... Chce być tutaj szczery z wami bez owijania w bawełnę mówiąc, że trzymam [...]

[...] sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabian?y plan: FBW ,spilt Teraz mam tydzień przerwy po spiltcie 4 dniowym dzielnym góra dol i zaczynam kolejny trening joe. 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 [...]

Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]

[...] w Sob i Niedziele. Mam niekiedy dlugie 14h wyjazdy do innych oddzialow i nici z treningu. Znaczy cardio jak najbardziej moge zrobic. Wiec pomyslalem o treningu. Mial byc FBW, ale padla propozycja Push Pull Legs. Wiem, ze za to co teraz powiem to mnie zbesztacie ale nie chce priorytetowac nóg. Cwiczac jeszcze rok temu nogi bardzo mi sie [...]

[...] kupic rowerek treningowy Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: cwicze FBW 1,5 godz na kazdy trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal

[...] 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle dwa krotkie sam test + meta potem jeden dłuższy 2 lata sam test i po tym 2 lata off 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3 lata z przerwami 6. DIETA: ok 3000kcal -białko: 200 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] marzenie, a wiem że jeżeli będę odkładał start czekając na lepsze wyniki to będę to robił następne kilka lat. No dobra do rzeczy :) wznowiłem treningi od stycznia tego roku, FBW 3razy w tyg po 3-4s po 12p obecnie po 4tyg treningu doszedłem do wyniku w wyciskaniu leżąc na ławce poziomej: WL 75kg-7p od 23stycznia wszedłem również na diete ważąc [...]